Waarom nieuwe gewoontes belangrijk zijn
Het introduceren van nieuwe gewoontes kan een positief effect hebben op je dagelijks leven. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen of meer tijd maken voor ontspanning, gewoontes helpen structuur en balans te brengen. Vaak weten we precies welke gewoontes we willen aannemen, maar blijken ze lastig vol te houden. Dit komt doordat onze hersenen voorkeur geven aan routines die al zijn ingesleten. Toch kun je nieuwe gewoontes succesvol integreren met de juiste aanpak.
Begin met kleine stappen
Een veelgemaakte fout bij het introduceren van nieuwe gewoontes is te groot beginnen. Het kan overweldigend zijn om in één keer heel je routine om te gooien. Kies daarom voor kleine, haalbare acties. Wil je bijvoorbeeld meer bewegen? Begin dan met tien minuten wandelen per dag in plaats van direct een uur sporten. Kleine successen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft en verhogen de kans dat je de gewoonte vasthoudt.
Herinneringen en triggers
Het koppelen van je nieuwe gewoonte aan een bestaande routine kan enorm helpen. Dit wordt ook wel een 'trigger' genoemd. Stel, je wilt dagelijks een glas water drinken zodra je wakker wordt. Zet dan 's avonds alvast een glas water naast je bed. De kans dat je dit consequent blijft doen wordt groter zodra het een vast onderdeel van je ochtendroutine wordt.
Wees realistisch en blijf flexibel
Het is belangrijk om doelen te stellen die passen bij jouw leven. Als je agenda al bomvol zit, is het niet handig om jezelf te verplichten om een uur per dag te mediteren. Stel liever een doel dat je zonder veel moeite kunt inpassen. Flexibiliteit is daarnaast ook essentieel. Soms wil of kun je je doelen niet halen, en dat is oké. Accepteer dat het niet iedere dag perfect hoeft te gaan. Wat telt, is dat je het de volgende dag weer oppakt.
Houd bij wat je bereikt
Het bijhouden van je voortgang kan motiverend werken. Gebruik een notitieboekje, een app of een kalender waarin je markeert hoe vaak je je nieuwe gewoonte hebt uitgevoerd. Op deze manier zie je je vooruitgang letterlijk voor je, waardoor je vertrouwen groeit en je doorgaat.
Gun jezelf de tijd
Het duurt tijd om een gewoonte vast te houden. Onderzoek wijst uit dat het gemiddeld 66 dagen kost om een nieuwe gewoonte volledig in te slijpen, hoewel dit per persoon en gewoonte kan verschillen. Wees geduldig met jezelf en besef dat verandering een proces is. Elke stap die je zet, hoe klein die ook is, brengt je dichter bij je doel.
Vier successen
Vergeet niet om stil te staan bij wat je bereikt. Elke stap, hoe klein ook, is iets om trots op te zijn. Door successen te vieren, versterk je het plezier en de motivatie om door te gaan. Dit kan iets kleins zijn, zoals jezelf belonen met iets lekkers, of iets groters zoals een vrije middag om iets leuks te doen. Beloon jezelf op een manier die jou blij maakt. Het introduceren van gewoontes hoeft namelijk helemaal niet saai te zijn!
