Veranderingen in ons drinkgedrag tijdens koude dagen
Veel mensen merken het zelf nauwelijks, maar tijdens koude dagen drinken we vaak minder water. Terwijl je in de zomer bijna vanzelf naar een glas water grijpt, denk je er in de winter minder snel aan. Toch heeft je lichaam het hele jaar door water nodig om goed te functioneren. Waarom verandert ons drinkgedrag dan zo duidelijk zodra het kouder wordt?
Het lichaam geeft minder dorstsignalen
Temperatuur beïnvloedt je behoefte aan water
Wanneer het kouder is, transpireert je lichaam minder en verlies je daardoor minder vocht via zweet. Daardoor denk je misschien dat je minder water nodig hebt. Maar vocht verlies je ook op andere manieren, zoals via ademhaling en urine. In koude lucht is vaak minder vocht aanwezig, waardoor je sneller uitdroogt zonder dat je het doorhebt.
De dorstprikkel neemt af
In koude omstandigheden daalt je dorstgevoel met ongeveer 40 procent. Je lichaam ‘denkt’ dat het voldoende gehydrateerd is, terwijl dat niet altijd klopt. Daardoor geven je hersenen minder snel een signaal dat je iets moet drinken. Vooral bij oudere mensen en kinderen is dit proces nog sterker aanwezig.
Minder zweten betekent niet minder drinken
Het lijkt logisch om te denken dat je lichaam minder water nodig heeft, simpelweg omdat je minder zweet. Toch blijft het belangrijk om voldoende te drinken. Water is essentieel voor allerlei lichaamsfuncties, zoals het transporteren van voedingsstoffen, het reguleren van je lichaamstemperatuur en het verwijderen van afvalstoffen.
Ook in de winter verlies je per dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht. Denk aan vocht dat je verliest doordat verwarmingslucht binnenshuis je huid uitdroogt of doordat je warme kleding draagt en daardoor tóch transpireert zonder dat je het merkt.
Tips om voldoende te blijven drinken in de winter
Drink warm water of kruidenthee
Omdat koud drinken minder aantrekkelijk is in de winter, kun je kiezen voor warme dranken zonder cafeïne. Kruidenthee, warm water met citroen of een beetje gember kan net zo hydraterend zijn als koud water en voelt prettiger aan in de koude maanden.
Stel een drinkmoment in
Als je het lastig vindt om eraan te denken te drinken, stel dan vaste momenten in op de dag. Bijvoorbeeld bij het opstaan, halverwege de ochtend, bij de lunch en aan het einde van de middag. Zo blijf je bewust met je vochtinname bezig.
Luister beter naar je lichaam
Hoewel je lichaam je in de kou minder sterk aanmoedigt om te drinken, blijft het belangrijk om je bewust te zijn van je vochtinname. Let op tekenen van uitdroging zoals een droge huid, hoofdpijn of vermoeidheid. Door bewust te blijven drinken, zorg je beter voor jezelf, ook als de temperatuur buiten daalt.
