Waarom stappen tellen belangrijk is
In ons dagelijks leven zitten we vaak meer dan we denken. Zeker als je een zittend beroep hebt, is de kans groot dat je moeite hebt om voldoende beweging te krijgen. Toch is voldoende dagelijkse beweging essentieel voor je gezondheid. Daarom besloten wij om een week lang onze stappen bij te houden, en te onderzoeken wat nu eigenlijk een gezond aantal stappen per dag is. Wat blijkt? Het bekende getal van tienduizend stappen per dag is niet zomaar uit de lucht gegrepen, maar er is ook nuance.
Wat zeggen de cijfers en de wetenschap
Volgens gezondheidsorganisaties en verschillende onderzoeken ligt het minimum voor een gezonde levensstijl rond de 7.000 tot 8.000 stappen per dag. Dit komt neer op ongeveer 5 tot 6 kilometer wandelen. Door dagelijks deze hoeveelheid stappen te zetten, verminder je het risico op hartziekten, diabetes type 2 en overgewicht. Zelf merkten we dat een doelgericht aantal stappen per dag motivatie geeft om vaker de fiets te laten staan of een wandeling te maken in plaats van de auto te nemen.
Onze eigen ervaring met een stappenteller
Wij zijn in ons dagelijks leven vaak onderweg – naar werk, naar de supermarkt of naar vrienden. Toch haalden we niet altijd evenveel stappen. Door een week lang bewust onze stappen te meten met een smartwatch en smartphone-app, ontdekten we verrassend veel variatie tussen de dagen. Op werkdagen kwamen we vaak niet verder dan 5.000 stappen, terwijl een wandeling in het weekend dit makkelijk verdubbelde. Het bewustzijn hielp enorm. Een blokje om tijdens de lunchpauze of een wandeling na het avondeten maakten al een groot verschil.
Tien minuten per keer is genoeg
Je hoeft niet in één keer duizenden stappen te zetten. Wat belangrijker is, is dat je regelmatig beweegt. Korte wandelingen van 10 tot 15 minuten, verspreid over de dag, helpen al om je dagelijkse doel te halen. Wij plannen nu bewust zulke wandelmomentjes in. Even een boodschap doen te voet, de trap pakken in plaats van de lift of een belletje plegen tijdens een korte wandeling.
Hoe houd je het vol op lange termijn?
De sleutel ligt in routine en plezier. Als je het wandelen verbindt aan iets leuks – bijvoorbeeld luisteren naar een podcast, een bekende bellen of je route afwisselen – wordt bewegen iets om naar uit te kijken. Door onze ervaring zijn wij echt bewuster geworden van hoe weinig we soms bewegen en hoe makkelijk het is om dat snel te verbeteren. Sindsdien zijn we vaste wandelaars geworden, ook op drukke dagen.
Maak van meer bewegen een gewoonte
Uiteindelijk draait het allemaal om kleine aanpassingen in je dagelijks leven. Een paar keer extra opstaan van je bureau, de hond uitlaten, of die ene boodschap lopend doen – het telt allemaal mee. Door daar wekelijks mee bezig te zijn, merk je vanzelf de voordelen: meer energie, betere nachtrust en een fitter gevoel. En dat zijn precies de dingen waar wij in ons dagelijks leven naar zoeken.
